瑜伽、冥想和正念的24个惊人好处

瑜伽、冥想和正念的24个惊人好处

瑜伽姿势

我去过印度中部和北部的每个邦和省。我见过许多瑜伽修行者,也见过他们中的一些人以某种姿势站立数日。什么是瑜伽?所有的瑜伽姿势都有哪些,哈他瑜伽,热瑜伽,昆达里尼瑜伽,阿斯汤加瑜伽,瑜伽体式,瑜伽尼德拉瑜伽,串联瑜伽,恢复瑜伽,霎哈嘉瑜伽普拉那瑜伽呢?

我和我儿时的朋友Mudit交谈,他已经练习了很长一段时间。我想更深入地了解它,除了它所带来的商业化和产品。Mudit拥有工商管理硕士学位,一直在迪拜(阿联酋)一家银行担任零售主管。他的职业生涯横跨30年,横跨5个国家。然而,瑜伽、冥想和正念从学校开始就一直是他的爱好,在过去的十年里已经成为他生活的中心支柱。他的愿望是向尽可能多的人介绍这些实践。他认为它们是世俗的、自由的,是解决世界上一些问题的答案,比如孤独、激进主义、抑郁和心理/身体健康状况不佳。穆迪特希望自己的余生都能成为一名布道者,在世界各地分享这些实践的知识,帮助提高人们的生活质量。

瑜珈

穆迪特,我一直以为我们会坐在伦敦或纽约谈一笔投资银行交易。这里我们谈论的是灵性和瑜伽。请告诉我的观众什么是瑜伽?

瑜伽是一个梵文单词,来自于单词“Yuj”,意思是“加入”或“团结”。在基本层面上,它意味着身体与思想的结合或统一。在更精神的层面上,它意味着一个人与永恒的精神(婆罗门)结合或联合的过程。

瑜伽第一次被提及是在《梨俱吠陀》(Rig Veda)中,这是一篇古梵文(约为梵文)。一万年前)。在《Svetasvatara奥义书》和《卡塔奥义书》以及《博伽梵歌》(吠陀文本)中进一步提到了瑜伽,并提到了几种类型的瑜伽,如Karma瑜伽、Bhakti瑜伽、Gyan瑜伽、Raja瑜伽等。这种知识是吠陀思想的一部分,被浓缩在“Sanatana Dharma”或永恒原则(真理)的概念中,意味着与所有时期相关。这种知识在印度次大陆内由“Rishis”(先知)进化而来,是地球上最早文明的一部分。

几个世纪后,帕坦伽利写了一本关于瑜伽哲学的《瑜伽经》。他概述了在实现自我的道路上要依次遵循的八个步骤。

  1. 阎罗王-五票弃权(或外部遵守),(Ahimsa(思想、语言和行为上不伤害或非暴力),Satya(诚实),Asteya(不偷窃),Brahmacharya(独身或“正确使用能量”),Aparigraha(不贪婪或不囤积)
  2. 自我约束五种内在的戒律,(Shaucha(净化),Santosha(满足),Tapas(自律),Svadhyaya(自学),Ishvara Pranidhana(奉献)
  3. 体式-意思是“座位”,指的是冥想所需的身体姿势,后来演变为“哈他瑜伽”"
  4. 调息法控制或暂停呼吸/呼吸练习
  5. 感官抑制-感官退缩
  6. 执持-单点浓度
  7. 禅定-冥想(稍后讨论)
  8. 三摩地——解放

然而,西方世界的大多数人都熟悉并主要关注“Asana”或哈他瑜伽,这是保持健康和幸福所必需的身体姿势。

哈他瑜伽

哈他瑜伽(体式)和体育锻炼是一样的吗?

它们不是一样的,而是截然不同的。在哈他瑜伽中,人要专注于自己的动作和呼吸。因此,这意味着要在注意力不集中的情况下进行。在锻炼时,不需要集中精力,因此健身房经常有音乐、电视等来娱乐人们。在练习中经常使用重量和器械,但在瑜伽中,如果需要,个人使用自己的体重。瑜伽中可能会使用一些道具,如毛巾或腰带,以帮助个人达到某种姿势。进一步的练习主要涉及身体的外部(肌肉等),而瑜伽的工作在按摩和刺激身体内部的器官,除了外部的身体。

高温瑜伽

瑜伽(哈他瑜伽)有什么好处?

瑜伽有许多显著的好处:

  • 提高你的灵活性
  • 锻炼肌肉力量
  • 完美你的姿势
  • 防止软骨和关节损伤
  • 保护脊柱
  • 更好的骨骼健康
  • 改善松弛
  • 改善健康
  • 调节腺
  • 增强免疫力
  • 让你更快乐

瑜伽课程

帮助我理解什么是冥想?

英语单词冥想源自一个古老的法语单词meditacioun和拉丁语meditatio来自动词meditari,意思是“思考、思考、设计、思考”。

瑜伽冥想

冥想是一个西方词,指的是东方吠陀的禅修,在帕坦伽利的《瑜伽经》中被称为第七步,仅在最后八步之前th三摩地的步骤(涅槃,解脱,自我实现)。

“禅那”一词的起源来自梵语“Dhyai”,在英语中被解释为沉思的意思。

禅宗/冥想的经典定义是专注于一个“对象或思想或存在”,排除所有其他想法的能力。这只有在头脑安静、自律的情况下才有可能,并且是帕坦伽利瑜伽经的前6步有力修行的结果。只有当心灵受过训练,将其感官从物体和存在的外部世界中抽离出来时,这才有可能。

昆达里尼瑜伽

今天,人类不断地受到各种形式的外部信息的影响,这些信息鼓励他们消费更多(因此有了消费者这个词),以过上预期的完美生活。成功在物质上的定义是指反映在收入、汽车、房子、假期等方面的物质财富。“即时文化”的即时成功,认可,满足导致思想和身体焦躁不安,不断变化,因为人们感到不足,更努力地追求即时满足,在这个过程中,扰乱了自然的身体节奏休息,睡眠等。结果是一系列的疾病,从肥胖到消化不良,到行为障碍,抑郁,等等。

正如大多数精神实践的情况一样,现代生活的时间限制导致有纪律的实践被稀释,以适应现代生活的需要。然而,这些实践的好处仍然可以在现代生活中获得。

瑜伽体式

带我走过如何开始冥想的过程?

人们练习许多不同形式的冥想,其中大多数都不需要专门的设备或空间。你可以每天只练习几分钟,开始时,随着时间的允许逐渐增加。如果你想开始冥想,试着根据你想从中得到什么来选择一种冥想的形式。冥想有两种主要类型。

在专注冥想中,专注于:

  • 蜡烛、太阳或月亮之类的物体
  • 一种像感激、善良或健康的想法
  • 像大自然的声音(海浪声、降雪声、风声)
  • 就像在海滩上、森林里或海边散步一样

重点是摆脱干扰。冥想专注于呼吸或像“唵”这样的咒语。

瑜伽冥想

一个开放的监控冥想鼓励拓宽你的环境,思路和自我意识的各个方面的意识。

它可能包括意识到你通常可能试图抑制的想法、感觉或冲动。YouTube上有很多形式的引导冥想(有人对你说话并指导你),甚至像Calm这样的应用程序都可以帮助新生

如果你正常的工作和家庭环境不允许你有持续安静的独处时间,可以考虑参加一个班。这也可以通过提供一个支持你的社区来提高你成功的机会。

或者,考虑把闹钟调早几分钟,利用早晨安静的时间。这可能会帮助你养成一个持续的习惯,让你积极地开始新的一天。

瑜伽的好处

冥想时,我必须以特定的方式坐着吗?

这里有一个姿势练习,可以作为一段冥想练习的开始阶段,或者只是做一分钟的事情,也许可以让自己稳定下来,在重新开始战斗之前找到放松的时刻。如果你有受伤或其他身体上的困难,你可以修改这个来适应你的情况。

  1. 请坐。不管你坐在什么地方——椅子、冥想坐垫、公园长椅——找一个能给你一个稳定、结实的座位,而不是躺着或向后仰着。
  2. 注意你的腿在做什么。如果是在地板上的垫子上,把双腿舒服地交叉在前面。(如果你已经做过某种坐着的瑜伽姿势,那就继续吧。)如果坐在椅子上,脚底接触地板是很好的。
  3. 上半身挺直,但不要僵硬。脊柱有自然的弯曲。让它在那里。你的头和肩膀可以舒服地靠在脊椎骨上。
  4. 上臂与上半身平行。然后让你的手落在你的腿上。把你的上臂放在身体两侧,你的手会落在正确的位置。太靠前会让你有预感。太靠后会使你僵硬。你在调整你身体的琴弦——不太紧也不太松。
  5. 下巴稍微下垂,目光轻轻向下。你可以把眼皮放低。如果你觉得有必要,你可以完全放下眼睛,但冥想时没有必要闭上眼睛。你可以简单地让出现在你眼前的东西在那里,而不去关注它。
  6. 在那里呆一会儿。放松。现在起床,开始你的一天吧。

瑜伽呼吸法

告诉我一些冥想的好处?

  • 可以减少压力
  • 控制焦虑
  • 控制血压
  • 促进心理健康
  • 增强自我意识
  • 可以减少与年龄有关的记忆丧失
  • 延长注意力持续时间
  • 能产生善良
  • 可能有助于对抗成瘾
  • 改善睡眠

瑜伽锻炼

我必须说实话。我对正念没有概念。是什么?我应该知道些什么?

正念是冥想的一种。它最初是由佛教普及的,佛教是印度次大陆印度教的改革运动。

翻译成英语的佛教术语“正念”起源于巴利语“Sati”和梵语“Smriti”。

根据Robert Sharf的说法,传承最初的意思是“记住”,“回忆”,“记在心里”,就像在吠陀传统中记住神圣的文本。S项ati也表示“记住”。在Satipaṭṭhāna-sutta(佛教典籍)Sati意思是记住佛法,从而可以看到现象的真实本质。

正念是一种基本的人类能力,能够完全处于当下,意识到我们在哪里,我们在做什么,而不是过度反应或被周围发生的事情所压倒。

力量瑜伽

关于正念,有几件事需要知道:

  1. 正念不是晦涩难懂的。这对我们来说很熟悉,因为这是我们已经做过的事,我们已经是这样的人。它有很多形状,有很多名字。
  2. 正念并不是我们所做的一件特别的附加事情。我们已经有能力活在当下,这并不需要我们改变自己。但是我们可以通过科学证明的简单实践来培养这些天生的品质,这些实践可以让我们自己、我们所爱的人、我们的朋友和邻居、我们的同事以及我们参加的机构和组织受益
  3. 你不需要改变。那些要求我们改变自己或改变自己的解决方案一再让我们失败。正念认识并培养我们作为人类最好的一面。
  4. 正念有可能成为一种变革性的社会现象。原因如下:
    1. 任何人都能做到。正念练习培养普遍的人类品质,不需要任何人改变他们的信仰。每个人都能从中受益,而且很容易学习
    2. 这是一种生活方式。正念不仅仅是一种练习。它给我们做的每一件事都带来了意识和关心——它减少了不必要的压力。即使是一点点也能让我们的生活变得更好。
    3. 以证据为基础的。我们不必相信正念。科学和经验都表明,它对我们的健康、幸福、工作和人际关系都有积极的好处。
    4. 它激发创新。当我们应对世界日益增加的复杂性和不确定性时,正念可以引导我们对看似不可妥协的问题做出有效、有弹性、低成本的反应。

瑜伽姿势

跟我说说那些indfulness技术?

练习正念的方法不止一种,但任何正念技巧的目标都是通过有意识地不加评判地关注思想和感觉来达到一种警觉、专注的放松状态。这会让大脑重新专注于当下。所有正念技巧都是冥想的一种形式。

基础正念冥想-安静地坐着,专注于你的自然呼吸,或默念一个词或“咒语”。允许思想来去,不加评判,将注意力集中在呼吸或咒语上。

身体的感觉注意细微的身体感觉,如瘙痒或刺痛,不加评判,让它们过去。注意你身体的每个部分,从头到脚。

感觉注意视觉、声音、气味、味道和触感。把它们命名为“视觉”、“声音”、“嗅觉”、“味觉”或“触觉”,不加判断,让它们去吧。

情绪允许情绪不带评判地出现。练习一种稳定而轻松的情绪命名:“喜悦”、“愤怒”、“沮丧”。不加评判地接受情绪的存在,让它们离开。

敦促冲浪应对渴望(对上瘾的物质或行为),并让它们过去。当渴望进入时,注意你的身体感觉如何。用确信它会消退的知识来取代渴望消失的愿望。

瑜伽

正念冥想和其他练习

正念可以通过正念冥想来培养,这是一种集中注意力的系统方法。你可以按照书本或磁带上的指导,自己学习冥想。然而,你可以从教练或小组的支持中受益,回答问题,帮助你保持动力。寻找一个与你的信仰和目标相一致的人来使用冥想。

如果你有身体状况,你可能更喜欢以医学为导向的项目,包括冥想。询问你的医生或医院有关当地团体的情况。保险公司越来越多地承担冥想指导的费用。

自己开始。有些类型的冥想主要涉及集中注意力——重复一个短语或专注于呼吸的感觉,让那些不可避免地产生的想法来来去去。专注冥想技巧,以及其他活动,如太极或瑜伽,可以诱导众所周知的放松反应,这对减少身体对压力的反应非常有价值。

女性瑜伽

正念冥想建立在专注练习的基础上。下面是它的工作原理:

顺其自然。在正念冥想中,一旦你建立了专注力,你就会观察内在思想、情绪和身体感觉的流动,而不会判断它们是好是坏。

注意。你也会注意到外部的感觉,比如声音、视觉和触觉,这些构成了你当下的体验。挑战不是抓住一个想法、情感或感觉,也不是陷入对过去或未来的思考。相反,你观察什么在你的脑海里来来去去,发现哪些心理习惯会产生幸福或痛苦的感觉。

坚持下去。有时,这个过程看起来一点也不放松,但随着时间的推移,它提供了一个更大的快乐和自我意识的关键,因为你会越来越适应你的经历。

实践验收

最重要的是,正念练习包括接受每一刻你意识中出现的任何东西。它包括对自己友善和宽容。

请记住以下建议:

轻轻重定向。如果你的思绪游离在计划、白日梦或批评中,注意它去了哪里,轻轻地将它引导到当前的感觉上。

一试再试。如果你错过了预定的冥想时间,只需重新开始。

通过练习在冥想中接受你的经历,你会更容易接受一天中接下来发生的任何事情。

瑜伽锻炼

让我们来谈谈正念的好处

正念提高幸福感。提高你的正念能力可以支持许多有助于令人满意的生活的态度。正念让你更容易品味生活中的快乐,帮助你全身心投入到活动中,并创造出更大的能力来处理不利事件。通过专注于此时此地,许多练习正念的人发现,他们不太可能陷入对未来的担忧或对过去的遗憾中,不太会专注于对成功和自尊的担忧,并且能够更好地与他人建立深厚的联系。

正念连接

正念有助于身体健康。如果更大的幸福感还不足以激励你,科学家们发现正念技术在许多方面有助于改善身体健康。正念可以:帮助缓解压力,治疗心脏病,降低血压,减少慢性疼痛,改善睡眠,缓解肠胃问题。

正念能改善心理健康。近年来,心理治疗师已经将正念冥想作为治疗一系列问题的重要元素,包括抑郁症、药物滥用、饮食失调、夫妻冲突、焦虑障碍和强迫症。

正念的好处

我听说过很多关于超验冥想的事。什么是超验冥想?

这是另一种冥想。

超越冥想技巧TM是由Maharishi Mahesh Yogi开发的一种咒语冥想形式。“咒语是一种适合我们的特定思想,一种适合我们的声音,是我们从训练有素的超验冥想老师那里得到的。冥想练习包括使用咒语,每天练习两次,每次20分钟,闭眼静坐。

TM技术包括闭上眼睛舒适地坐着,不采取任何特殊的瑜伽姿势,以“温柔轻松”的方式默念咒语。咒语据说是一种工具,可以让个人的注意力自然地转移到一种不那么活跃、更安静的精神功能上。

就像所有的冥想技巧一样,它们的好处是相似的,可以改善健康、幸福、更平静、更有效率。

prana瑜伽

瑜伽或冥想涉及信仰吗?

瑜伽和冥想是普遍遵循的做法,尽管它们可能起源于印度,主要被称为印度教国家。这些是最古老的文明之一献给世界的礼物。

这就像说iPhone或电脑是基督教的,因为它是在一个信奉基督教的国家开发的。

任何文明开放的人都应该遵循这些做法,因为它们是最自然的、非侵入性的做法,可以改善身心健康。

在一个因宗教和种族而变得两极化、激进化和碎片化的世界里,这些做法是非常值得推荐的。

我坚信,因为这些实践是基于人类的爱、同情和接纳的原则,它们将促进和谐与和平。

强烈推荐大家有一个更和平的生活和共处。

瑜伽

瑜伽

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